你喜歡在朋友圈曬步數(shù)嗎？隨著走路鍛煉法被越來(lái)越多人所接受，小編的微信計(jì)步記錄也不斷被朋友們刷新，一天內(nèi)可能就有好幾個(gè)人走了兩三萬(wàn)步。但走路鍛煉也需講求方法，從健康角度看，暴走健身可沒(méi)你想象的那么好。

　　散步健身VS暴走健身，你選什么？

　　暴走是近幾年興起的一種運(yùn)動(dòng)形式，散步和暴走的區(qū)別在于：速度不同，運(yùn)動(dòng)的部位不同，得到的鍛煉效果不同。

　　暴走是指時(shí)速保持在5~7公里/小時(shí)，身體輕微出汗，走路時(shí)能夠正常與同伴交流，不會(huì)大喘氣。

　　運(yùn)動(dòng)部位重點(diǎn)為胯骨，和跳舞達(dá)到的效果一樣；

　　暴走對(duì)心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運(yùn)動(dòng)。

　　散步則沒(méi)有固定時(shí)速，一般不會(huì)出汗；

　　鍛煉部位主要是腿部，也是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　暴走比較適合青壯年或是身體素質(zhì)較好的中年人，一可以活動(dòng)肢體，二能集中思維。而中老年人最好還是選散步。

　　盲目暴走傷害膝蓋和踝關(guān)節(jié)

　　暴走會(huì)導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)過(guò)量，膝關(guān)節(jié)是人體最大、構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，其中的韌帶、半月板、關(guān)節(jié)囊會(huì)因?yàn)楸┳叱霈F(xiàn)勞損。

　　另外，走路的運(yùn)動(dòng)量并不能鍛煉肌肉力量，只是讓下肢產(chǎn)生了活動(dòng)，而這種運(yùn)動(dòng)最終的壓力會(huì)落在膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面上，必然會(huì)造成半月板損傷和關(guān)節(jié)面、韌帶損傷。

　　中老年人最好不要暴走，而應(yīng)間斷性行走。當(dāng)達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量后，最好停下來(lái)做其他的運(yùn)動(dòng)，緩解膝關(guān)節(jié)的疲勞。

　　其實(shí)走路并不能讓心率加快到有氧運(yùn)動(dòng)水平，醫(yī)生一般不會(huì)允許患者走太多，一天認(rèn)真走上6000~7000步足矣。

　　健康的走路鍛煉建議

　　1、一定要按照自己的速度來(lái)走

　　不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。

　　如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　2、學(xué)會(huì)舒適的步法

　　應(yīng)該用一個(gè)自己覺(jué)得舒適的方法走路，行進(jìn)中的步伐要有節(jié)奏。

　　步行的正確姿勢(shì)，是用腳趾尖踢出，而以腳跟著地。

　　查看鞋底磨耗情況，即可了解步伐是否正確。

　　3、注意走的技術(shù)

　　從腳跟觸碰到地面起，自然柔和地沿著腳外緣，再過(guò)渡到全腳掌，是長(zhǎng)距離走路或跑步最適合的動(dòng)作，步幅小一點(diǎn)也不會(huì)有太大的影響。

　　充分利用腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

　　4、吹氣

　　每走一步呼吸一次，令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)。